Lo primero es entender que es una
dieta, en wikipedía la define como un régimen de vida, ósea que no es algo que
debamos usar 2 o 3 semanas y ya, no justo lo contrario, tenemos que elegir que
alimentos debemos consumir para toda la vida.
Errores en las dietas:
Alimentación
Eliminar completamente algunos
alimentos de tu dieta
Esto es totalmente erróneo, todos
los alimentos son necesarios en una buena dieta, las proteínas, los
carbohidratos, las grasas saturadas e insaturadas, todo es necesario pero debes
saber las cantidades a consumir de cada una, por ejemplo si tu metabolismo es
tipo proteína una media seria 60% proteínas, 30% carbohidratos, 8% grasas
insaturadas y 2% grasas saturadas, solo es un ejemplo no lo tomes como
referencia.
Saltarse las comidas
Esto es lo peor que puedes hacer
en una dieta, si comes cada más de 8 horas, puedes llegar a comer 9 veces o más
de las que comerías siguiendo un plan de alimentación, debes comer cada 3
horas, cuando pasas demasiado tiempo sin comer, al llegar la hora de comer
comes hasta que te sientes totalmente saciado, pero la sensación de saciedad
llega entre 15 a 20 minutos después de realmente haber saciado tu apetito por
lo que sigues comiendo y comiendo, en cambio comer cada 3 hs te mantiene
saciado por más tiempo, pero no debes comer un plato completo de comida cada 3
hs si dividir las comidas que ya realizas en 2 o 3 según sea tu necesidad.
No comer las calorias suficientes
Simple y llanamente, el cuerpo
requiere de un cierto número de calorías para sobrevivir. Si Caes por debajo de
eso, corres riesgos de insuficiencia cardíaca y muerte. Esta no es una broma…
Ten cuidado.
Lo mismo ocurre con las bebidas,
cuando empiezas a sentir sed ya llevas 30 minutos deshidratado por lo que
puedes tomarte una botella de 2 litros de gaseosa y todavía sentirte sediento,
por lo que aplica la misma técnica con las bebidas beber cada 2 hs y elegir
preferentemente agua, una lata de gaseosa contiene el equivalente a 10 cubos o
cucharadas de azúcar.
Recuerda dividir las comidas en
porciones más pequeñas, comer cada 3 horas y beber cada 2 horas.
No comer suficientes proteínas
Perdemos masa muscular después de
la mediana edad, lo que ralentiza el metabolismo y puede conducir al aumento de
peso. Las investigaciones demuestran que las dietas con un máximo de 50 por
ciento de proteínas pueden ayudar y son seguras para la mayoría.
No beber los suficientes liquido
Solemos confundir la sensación de
sed con hambre por lo que podemos comer en lugar de beber que es lo que
necesitamos realmente, por eso es fundamental mantenerse hidratado en todo
momento, beber agua cada 2 a 2:30 hs es lo más recomendable, elegir el agua en
vez de las gaseosas ya que estas contienen gran cantidad de azúcar.
Comer más en la cena que en el
desayuno
Un estudio del Reino Unido de
6.764 hombres y mujeres de 40 a 75 determinó que los que comían la mayor
cantidad de calorías en el desayuno ganaron la menor cantidad de peso,
independientemente de la cantidad total de calorías consumidas durante el resto
del día. Parece que el desayuno realmente es la comida más importante del día.
No comer alimentos naturales
Así es los alimentos de origen
natural como carnes, frutas, verduras y cereales son los mejores para combatir
el exceso de peso, debes deja de comprar cosas elaboradas como pasteles, panes,
galletas, helados, palitos salados, papas saladas, en cambio compra frutas,
verduras y cereales para picar entre comidas, ojo no estoy diciendo que
abandones completamente estos alimentos, solo en vez de tener todos los días
helado o algo similar tenlo en ocasiones, no se estropeara tu dieta porque un
día decidas comer un poco de pastel.
Cuando la comida es de fácil
alcance, lo más probable es que vas a tomar un bocado o dos o tres. Digamos que
dos entremeses tienen 100 calorías: Por el tiempo que he comido unos pocos, que
ha tenido el equivalente de una pequeña comida.
Errores en las dietas: Aptitud
Seguir cualquier dieta que se
cruce
Cuando has intentado bajar de
peso seguramente seguiste alguna dieta que estaba de moda o que te pasó un
amigo o que viste por televisión, internet, etc. Y al final de terminar la
dieta estas igual o peor que cuando empezaste, y te has preguntado ¿por qué? si
seguí la dieta tal como indicaba, si comía solo las cosas que estaban en la
dieta, bien es porque tu NO debes adaptarte a una dieta, esta debe adaptarse a
ti
Todos tenemos metabolismos
diferentes, por lo que una “dieta” que me haga bajar unas kilos a mi no
significa que deba tener el mismo resultado contigo es mas esa misma dieta
puede hacerte aumentar de peso. Uno de los mejores libros que eh leído para
bajar de peso con los alimentos adecuados es “Comer Para Perder” de Isabel de
los Ríos.
Entonces No te adaptes a la
dieta, adapta ella a ti.
Ser impaciente
Una vez que hayas tomado la
decisión de seguir una dieta para perder peso, quieres ver resultados lo más
rápido posible. Cuando pierdes poco peso al transcurrir una semana puedes
frustrarte muy fácilmente: ¿qué pasa con todas esas historias de las mujeres y
hombres que bajaron 15 kilos en un mes?
Después de un par de semanas,
renuncias, convencido de que está fallando debido a que no está perdiendo peso
tan rápido como te gustaría.
Muchas personas ven los anuncios
bajar kilos en una semana, lo que no te
dicen eso anuncios es que los recuperaras en las próximas semana, es más pueden
venir acompañados por unos cuanto kilos más, las dietas son para toda la vida,
entonces elige los alimentos y porciones adecuadas a largo plazo, ¿quieres
verte y sentirte bien por unas semanas o para toda la vida?
Consejo: Recuerdas que te
tardaron meses o años para conseguir ganar algunos kilos, de la misma forma te
tomar algún tiempo perder los, también. Recuerda que las dietas para bajar de
peso poco a poco son mucho más propensas a tener éxito a largo plazo.
Ser Extremista
Si bien en una dieta para bajar
de peso comer carbohidratos refinados como pasteles, tortas, galletas,
facturas, panes, etc es perjudicial no quiere decir que no debas volver a comer
los nunca más, imagina si cambias en vez de todos los días tomar un desayuno
con facturas y panes por un durazno o manzana los beneficios que tendrás en tu
dieta para bajar de peso, pero darte un gusto de vez en cuando no hará mal a tu
dieta, las personas que llevan su dieta al extremo por lo general terminan fallando
o no tienen buena salud.
Bien debes elegir los alimentos
saludables, pero de vez en cuando puedes darte un gusto con una porción de
limón pie, galletas, etc.
No llevar un control en tu dieta
Es fácil bajar la guardia cuando
has estado en una dieta durante un tiempo. Si has vuelto a caer en malos
hábitos como el enyesado de mantequilla en la tostada, mordisqueando mientras
está cocinando o el postre todas las noches, puedes estar consumiendo
demasiadas calorías que evitan que pierdas peso. Una cosa que podría funcionar
es, llevar un registro de todo lo que comas durante el día.
Las investigaciones ha demostrado
que la dieta que registran lo que comen tienen muchas más probabilidades de
tener éxito.
Si no llevas un control de los
alimentos que estas consumiendo todos los días, como sabrás si estás haciendo
lo correcto para bajar de peso, es necesario que sepas que estas comiendo y
también en que porciones.
Dejarse llevar por el fin de
semana
Para combatir excederse los
sábados y domingos, preste atención a tamaño de la porción , pesarse todos los
días (o solo los viernes y los lunes) y controlar su consumo de alcohol, que
aporta calorías vacías y disminuye las inhibiciones de los alimentos.
Los investigadores han encontrado
que las personas no se dan cuenta que comen marcadamente más los fines de
semana, especialmente los sábados, cuando tienden a consumir más grasa.
Realizar cambios brusco
Si decides pasar de comer 3500
calorías a 1000 calorías diarias, es casi seguro que fracasaras, busca hacer
cambios pequeños, si estas consumiendo 3500 calorías trata de comenzar
consumiendo un 10% menos no más, si de verdad quieres realizar un cambio en tu
vida, elige los alimentos adecuado, en vez de unas roscas rellenas busca un
plátano (banana), una pera, o alguna otra fruta que de seguro te aportara más
beneficios que una rosca rellena.
No tener objetivos
¿Si no sabes a dónde vas como vas
a llegar? Es importante que te plantes un objetivo, bajar 10 kilos en 1 año,
marcar el abdomen y las piernas, son solo ejemplos de lo que puedes ser tu
objetivo, también debes comprometerte con ese objetivo, encuentra algo que te
motive a alcanzarlo, puede ser sentirse mejor, llegar al verano con unos kilos
menos, etc.
Objetivos irreales
Debes plantearte un objetivo que
puedas seguir y elegir alimentos acordes al objetivo que deseas logra, no
intentes bajar 20 kilos en 2 o 3 semanas o pasar de comer 3000 calorías a 1000
calorías o de estar sentado todo el día pasar 2 o 3 horas en el gimnasio, o
querer correr 10 kilómetros el primer día, todos estos objetivos pueden hacer
que falle tu dieta, entonces empieza de a poco, en vez de perder 10 kilos la
primer semana pierde 1 kilo, en vez de correr 10 kilómetros corre 500 metros
descansa corre otros 500, ve acostumbrando tu cuerpo a pequeños cambios.
No perfeccionar tu dieta
La mayoría de las personas siguen
una dieta que les funciona más o menos bien, tu no debes conformarte así, busca
continuamente mejorar, analiza las cantidades de alimentos que estas
consumiendo, “escucha a tu cuerpo” solamente tú puedes saber cuándo un alimento
te cae pesado, cuando debes parar de comer, etc.
Comer demasiado rápido
Investigadores de la Universidad
Médica de Harbin en China encontró que las personas que mastican su alimento 40
veces comían un 12 por ciento menos en comparación con las personas que
mastican su alimento 15 veces. No creo que yo mastico mis alimentos 40 veces,
pero tenemos que saborear más cada bocado .De hecho, entre bocado y bocado, pon
tu tenedor en la mesa y tomar un sorbo de agua.
Errores en las dietas: hábitos
No dormir lo suficiente
No sólo se nos antojan alimentos
poco saludables cuando estamos cansados, nuestros niveles de sueño están
relacionados con nuestros niveles hormonales. Las personas que no duermen lo
suficiente tienden a tener más secreciones de la hormona cortisol, por lo que
son más estresados.
Y eso va a activar el
almacenamiento de grasa, así la falta de sueño también causa fluctuaciones en
las hormonas del hambre leptina y grelina, que indican si está lleno o con
hambre.
No hacer ejercicios
El ejercicio es fundamental en tu
dieta si quieres ver cambios favorables a corto plazo, más si quieres gozar de
buena salud, una buena dieta con los alimentos adecuados mas una rutina de
ejercicios buena es la clave para perder grasa y ganar musculo de forma
constante.
Nunca debes combinar una “dieta
mala” (del tipo la dieta de la naranja o de la manzana en las que solo un
alimento es consumido) con un plan de ejercicios, ya que tu cuerpo no recibirá
los nutrientes, proteínas y minerales necesarios para resistir esa rutina de
ejercicios.
Los mejores programas de
ejercicios que eh conocido son, El Incinerador de Grasa de Rob Pouls y
Culturismo sin Tonterías de Vince del Monte, realmente te los recomiendo.
No variar los ejercicios
Es recomendable un entrenamiento
diferente para cada día de la semana, cada uno centrado en una parte diferente
del cuerpo. Ya sea variar el número de repeticiones o hacer un cambio de cardio
para entrenamiento de resistencia, es importante variar su rutina lo suficiente
como para que los músculos no se acostumbren al ejercicio y sigas quemando
grasa.
Si tienes alguna pregunta acerca
de cómo mantener una dieta saludable o una buena rutina de ejercicios, debes
consultar a un nutricionista, médico o cualquier otro profesional con los
conocimientos necesarios para responder a tus preguntas.
Consultar a un especialista
Al final pero muy importante,
consultar a un médico o especialista, solo él/ella tiene la autoridad y los
conocimientos adecuados para guiarte, así que consulta a un especialista.
Fuente:QUEMARCALORIAS
